Як подолати тривогу і стрес: прості поради для самодопомоги

На війні кожен день — це випробування. Постійна напруга, тривога, втрата побратимів, очікування наказу чи бою — усе це залишає глибокий слід. У таких умовах психіка працює на межі. Реакція організму на стрес — природна: серце б’ється швидше, дихання збивається, виникає відчуття нереальності або паніки. Але навіть у найважчих ситуаціях можна допомогти собі. І це не прояв слабкості — це навичка виживання.

Тривога — це не ворог, якщо знати, як її стримати. Відновлення починається з дихання. Один з найпростіших способів — глибокий вдих на чотири секунди, пауза — дві, повільний видих — шість. Повторити 5–6 разів. Це допоможе «перемкнути» мозок із бойового режиму на режим стабілізації. Добре працює також заземлення: назвати три речі, які бачиш, дві — які чуєш, одну — яку можеш відчути тілом. Усе це повертає у реальність, знижує рівень адреналіну, дає шанс діяти з холодною головою.

Панічна атака на фронті чи в тилу — не рідкість. Це не про слабкість. Це про надмір. Вона може трапитись з будь-ким, навіть із досвідченим воїном. У такій ситуації важливо не бігти від себе, а залишитись — сісти, спертись спиною, вловити ритм дихання. Якщо є можливість — торкнутися землі, потримати в руках метал чи тканину, щось, що "заземлює". І пам’ятати: паніка завжди минає. Завжди.

Накопичена втома вбиває повільно. Вигорання — це не вигадка. Якщо немає сну, апетиту, не хочеться говорити ні з ким, усе дратує — це не лінь і не характер. Це сигнал. Організм просить паузу. П’ять хвилин тиші, дихальна гімнастика, рух, споглядання неба чи природи — іноді цього досить, щоб не зірватися.

На передовій мало часу, але навіть там можна зробити щось для себе. Пройтися 30 кроків туди й назад. Послухати своє серцебиття. Подумати не про війну, а про людей, яких хочеться побачити. Дати собі дозвіл на коротке внутрішнє “перезавантаження”. Бо сильний — це не той, хто не ламається. А той, хто вміє себе зібрати.

Ми створили стенд “Як собі допомогти у стресових станах”, щоб він був поруч із кожним, хто на позиціях, у госпіталі, на полігоні чи в тиловій частині. Це компактна шпаргалка з чіткими інструкціями: як дихати, що робити при паніці, як розпізнати вигорання, які вправи заспокоюють тіло. Його зручно розмістити в наметі, каптерці, медпункті, штабі чи в бомбосховищі. Бо не завжди поруч буде психолог. Але може бути порада — на стіні.

Війна тримає кожного в напрузі. Але навіть у найтемніший момент кожен має право на подих. На тишу. На стабільність усередині. Дбайте про себе. Ви потрібні живими — собі, побратимам, Україні.

Замовити стенд для підрозділу або установи ви можете на stend-tb.com.

Слава Україні — і тримаймо стрій не лише тілом, а й духом.